 ثقافة صحية

ستة خطوات تساعد على الوقاية من امراض القلب / عبد الرزاق الجبوري

abdulrazaq aljebori امراض القلب هي مصطلح  يشير إلى مجموعة مختلفة  من الأمراض التي تصيب القلب

ومنها  السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية، وأمراض القلب الروماتيزمية. وهي عبارة عن اضطرابات تصيب الاوعية الدموية التي تغذي القلب. مسببة اختلال في تغذية  عضلة القلب بالعناصر الغذائية والاوكسجين.

تعتبر أمراض القلب من الامراض الخطيرة والمهددة لحياة الكثير من الناس, تتربع على عرش قائمة اسباب الوفيات على مستوى العالم. ويعتبر نمط الحياة السائد من قلة النشاط البدني وكثر تناول الطعام الغني بالدهون والسكريات كذلك السمنة من الاكثر الاسباب التي تؤدي لأمراض القلب والشرايين .

يمكنك  حمية صحتك من الاصابة  بأمراض القلب والشرايين, كذلك  يستطيع الاشخاص المصابين بتلك الامراض تقليل اثر مضاعفات امراض القلب من خلال اتباع نمط حياة صحي. اذكر هنا بعض  الخطوات لممارسة نمط حياة صحي منها:

 

  1. 1.الطعام الصحي

تناول طعام صحي يتناسب مع حاجة الجسم كما ونوعا. لا يؤثر على عمل القلب ولا بد ان يتميز بالاتي:

  • كمية  الدهون المشبعة والمتحولة اقل ما يمكن.
  • كمية ملح الطعام تكون لادني حد او خالية منه .
  • تناول الاطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات الطازجة.
  • تجنب تناول اللحوم الدهنية والاطعمة المقلية.
  • تناول منتجات الالبان الخالية من الدسم.
  • تناول الخبز المصنع من الحبوب الكاملة ’الرز البني.
  • تجنب الاطعمة المعلبة التي تحتوي على الدهون .
  • تناول  السمك   مثل  الماكر يل والسردين والتونة وسمك السلمون والتي تحتوي على أوميجا 3 الدهنية.

 

  1. 2.ممارسة النشاط الدني

النشاط البدني المنتظم يساعدك على الوقاية من أمراض القلب. حيث يساعد النشاط البدني على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب. ومنها:

  • ممارسة 30 دقيقة من النشاط الهوائية المعتدلة في كل أسبوع.
  • المشي .
  • ركوب الدراجة.
  • الخروج بنزهة في الهواء الطلق مع العائلة.

 

3.أدارة الوزن

 الحياة صحية، تحتاج إلى المحافظة على طبيعي عن طريق الحفاظ على توازن الطاقة. ويمكن لنظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني تساعدك على التحكم في وزنك.  في  حالة الحاجة  لانقاص الوزن لابد أن يتم بصورة تدريجية.

 

4. مراقبة مستوى الكولسترول  وضغط الدم

من خلال المحافظة على مستوى طبيعي لضغط الدم، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، والفشل الكلوي. فحص ضغط الدم ومستوى الكوليسترول دوريا  يساعدك على الوقاية من مخارطهم عند اكتشاف اي مشكلة مبكرا. بالنسبة للشخص المصاب لابد من فحص ضغط الدم يوميا وكذلك عمل فحص الكوليسترول دوريا للتأكد من ان مستوياتهم طبيعية. حيث ان التدخل المبكر يساعد على نجاح العلاج.

 

5. أدارة الاجهاد

 السيطرة على الإجهاد تساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، والاكتئاب. ويمكن السيطرة على الاجهاد من خلال الاتي:

  • تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني.
  • ادامة العلاقات الاجتماعية مع خلال التواصل المستمر مع الاصدقاء والعائلة.
  • الاستعداد النفسي لمواجهة المشاكل الطارئة.
  • الاسترخاء مع التنفس العميق.
  • كن متفائلا وايجابيا .

 

6. التدخين والكحوليات

ترك  التدخين هو  من أهم الأشياء التي تعزز صحتك بصورة عامة وللقلب بصور خاصة. عند التوقف عن التدخين يمكن أن تحمي نفسك من الامراض التالية: أمراض الرئة وسرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية، ومشاكل الحمل،،تجنب او تقليل  شرب الكحوليات.

 

العودة الى الصفحة الأولى

............................

الآراء الواردة في المقال لا تمثل رأي صحيفة المثقف بالضرورة، ويتحمل الكاتب جميع التبعات القانونية المترتبة عليها: (العدد :2091 الأحد  15 / 04 / 2012)


تعليقات (0)

لا توجد تعليقات على هذه المقالة حالياً.

شارك بتعليقك

0 Characters
المرفقات (0 / 3)
Share Your Location

الآراء الواردة في المقال لا تمثل رأي صحيفة المثقف بالضرورة، ويتحمل الكاتب جميع التبعات القانونية المترتبة عليها.

العدد: 2049 المصادف: 2012-04-15 01:39:21