ثقافة صحية

يعانى الكثير من الناس من غازات وانتفاخات البطن، خاصة مع عادات الأكل الغير منتظمة فتعالوا نتعرف على طرق الوقاية من الإنتفاخات والغازات بالطرق المنزلية التي تجعلنا نتخلص منه بسهولة ونمارس حياتنا بشكل طبيعي مرة أخرى خصوصا ونحن في رمضان واضطرابات الامعاء كثيرة التي نعاني منها بعد وجبة الافطار .من الأسباب الانتفاخات ابتلاع الهواء بشكل متكرر إما بسبب عادة عصبية أو بسبب التدخين أو تناول العلكة باستمرار. - الحمل. - السمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن. - الإمساك. - تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة. أكل الطعام بسرعة. حالات القولون العصبي. حساسية اللاكتوز.

 اما الأسباب ذات المضاعفات الصحية الجدية فمنها الاستسقاء وتراكم السوائل في تجويف البطن. سرطان المبيض. - خلل في وظائف البنكرياس. - السل البريتوني. - تضخم الغدد الليمفاوية في تجويف البطن. - انسداد الأمعاء. - النزيف داخل تجويف البطن. لذا تختلف سبل معالجة انتفاخ البطن وفقاً للسبب الكامن ورائها، وأغلب الحالات الشائعة من الانتفاخ يمكن علاجها ببعض العلاجات المنزلية البسيطة إما الانتفاخ المصاحب لمشاكل صحية جدية، فإنها تتطلب تدخل طبي مباشر وفقاً لتفاصيل كل حالة، خاصة أن الانتفاخ لا يكون هو العرض الوحيد، بل يكون هناك العديد من الأعراض الجسمانية الأخرى الأكثر تأثيراً على وظائف الجسم. ويعتمد علاج الانتفاخ والغازات في الحالات البسيطة الغير مرتبطة بمشكلة مرضية على الخطوط العامة التالية: 1 – تعديلات في نمط التغذية تجنب الشخص ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء الأكل. 2 – تجنب بعض الأغذية التي تزيد فرص تكون الغازات وحدوث الانتفاخ. 3 – تجنب بعض المشروبات التي تسبب حدوث الانتفاخ. 4 – الاستعانة ببعض العلاجات العشبية الآمنة لتخفيف الانتفاخ، لذا عليكم بالأطعمة الغنية بالألياف : تناول كميات مناسبة من الأطعمة الغنية بالألياف يومياً يساعد على الوقاية من الإمساك وبالتالي يحمي من الانتفاخ. وشرب كميات كافية من السوائل على مدار اليوم يساعد على الوقاية من الإمساك وبالتالي يحمي من الانتفاخ المترتب على الإمساك. بعض الأشخاص يرتبط لديهم تناول أنواع معينة من الغذاء بحدوث الانتفاخ وقد يرجع ذلك على وجه الخصوص إلى الحساسية ؛ لذا يجب تجنب الأغذية المرتبطة بحدوث انتفاخ التي قد تختلف من شخص لآخر. ويجب التوقف عن التدخين لان التدخين يؤدي إلى استنشاق الشخص لكميات كبيرة من الدخان والهواء مما يؤدي لزيادة فرص حدوث الانتفاخ والغازات في البطن.عليكم بممارسة  الرياضة على الحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية مما يقلل مشاكل الهضم ويحمي من الانتفاخ. وتجنب المشروبات الغازية لدورها في زيادة الغازات داخل الجهاز الهضمي مما يؤدي للانتفاخ . مع تجنب الإسراف في المشروبات المنبهة المحتوية على كحول او المحتوية على محليات صناعية (سكر دايت) لدورها في الانتفاخ . وتقليل كميات الألبان الدسمة . واليكم معلومة جميلة ومفيدة تعتبر الحلبة والينسون افضل علاج فعال لانتفاخ المعدة وذلك لان للحلبة دور مساعد في تحسين عملية الهضم مما يترتب عليه تقليل معدل حدوث انتفاخ البطن، كما أن الينسون له تأثير مشابه على الجهاز الهضمي؛ لذا فلا ضرر من تناولهم كمشروبات صحية وبدائل أمنة للمشروبات الغازية وغيرها من مسببات انتفاخ البطن. لكن حتى الآن لا يوجد أدلة علمية كافية على مدى فاعلية الحلبة والينسون في علاج انتفاخ المعدة والجهاز الهضمي بشكل مؤكد 100%.

 وعليكم الانتباه ان بعض الأغذية تسبب الانتفاخ لذا يجب الابتعادعنها او التقليل منها منها البقوليات ( فول، فاصوليا، لوبيا) . - البروكلي . - الكرنب . - القرنبيط . - الخس . - البصل . - الخس. - البصل. التفاح . - الخوخ . - الكمثرى . والأطعمة الدهنية والوجبات الدسمة بشكل عام- اليك بعض النصائح وتعليمات اذا كنت تعاني من  الانتفاخ: توقف عن تناول العلكة، امضغ الطعام جيداً : الأكل بدون استعجال مع مضغ الطعام جيداً يقلل فرص ابتلاع الشخص لكميات كبيرة من الهواء، مما يساعد على حمايته من الانتفاخ، تجنب أملاح الصوديوم : تناول الأطعمة الغنية بأملاح الصوديوم يعزز فرص حدوث الانتفاخ بجانب ضرره على ضغط الدم، لذا يجب الاكتفاء بنصف جرام من الملح على كل وجبة، والاقتصار في إجمالي الملح اليومي على كمية 1–2 جرام، ويفضل تقسيم الوجبات إلى عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبة واحدة كبيرة اما في رمضان يفضل تقسيم الوجبه الى عدة اوقات حتى وان كانت متقاربة ليعطي الجهاز الهضمي فرصة أفضل لهضم الطعام وتقليل فرص حدوث الانتفاخ. وقد يساعدك النعناع عند استخدامه بالكميات اليومية المعتادة دون إسراف على استرخاء العضلات مما يساعد على التخلص من الغازات والانتفاخ. وكذلك يستخدم الزنجبيل في حالات الغثيان لدى الحوامل، ويعتقد أن له دور في تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتقليل معدل حدوث انتفاخ البطن، وذلك عند استخدامه بالكميات اليومية الآمنة دون إسراف. اما الشاي الأخضر يساعد على الحماية من الإمساك وبالتالي يقلل من فرص حدوث الغازات والانتفاخ. .

د. ايات حبه (أصيل حبة)